Stres a duševní hygiena – maturitní otázka ZSV

 

   Otázka: Stres a duševní hygiena

   Předmět: Základy společenských věd

   Přidal(a): aduska

 

 

 

 

Základní pojmy duševní hygieny, stres, management stresu

 

Dušení hygiena (psychohygiena)

Je to obor a systém pravidel a rad, sloužící k prohloubeí, udržení nebo znovu získání duševního zdraví a rovnováhy.

 

Duševní zdraví – je to žádoucí stav, který je výsledkem vědomého i nevědomého dodržování zásad duševní hygieny

 

Adaptace – proces, ve kterém se přizpůsobujeme změněné, nebo nové situaci  (správná X špatná) – pokud má někdo problémy s přizpůspbením se nazývá se to maladaptace

 

Autoregulace – schopnost ovládání sama sebe a svých myšlenek

 

Stres

  • Stres je reakce našeho organismu na nadměrnou fyzickou a psychickou zátěž
  • Stav těla, které se snaží adaptovat se do náročních životních situací
  • Je ze slova stres, což znamená zátěž, nebo z latinského slova stingere = stahovat, utahovat

 

Eustres – pozitivní stres, který nás motivuje k činnosti, je to aktivační činitel

 

Distres – negativní stres, který je nadměrný a dlouhodobý, při němž je vyplýtvána veškerá naše adapatační energie – vede to k poškození našeho organismu

 

Stresor – vliv, který způsobuje stres

Vnější stresory

  • Fyzikální (cigaretový kouř,přírodní katastrofa, ohrožení životního prostředí, život ve velkoměstě, nedostatek času)
  • Sociální (špatné vztahy s lidmi, řada u pokladny, jednání s nepříjemnými lidmi)

Vnitřní stresory

  • Tělesné (nemoc, únava, handicap, neuspokojení fyzikálních potřeb)
  • Psychické (neuspokojení vyšších potřeb – láska, bezpečí, smysl života, seberealizace, malé sebevědomí)

 

Makrostresor a mikrostresor

Makrostresor je velmi silný stresor(autonehoda), zatímco mikrostresor se zdá být lépe zvládnutelný, ale pokud je dlouhotrvající, může ho člověk snášet hůř a hůř. Individualita!!

 

Tabulka nejčastějších stresorů – sestavili ji Holmes a Rahe

Tabulka nejčastějších životních

stresorů

Výše rizika
Úmrtí partnera 100
Rozvod 73
Rozchod s partnerem 65
Pobyt ve vězení 63
Úmrtí blízkého člena rodiny 63
Vlastní nemoc nebo zranění 53
Svatba 50
Výpověď v práci 47
Usmíření s partnerem 45
Odchod do důchodu 45
Změna zdravotního stavu člena rodiny 44
Těhotenství 40
Sexuální potíže 39
Příchod nového člena rodiny 39
Změna zaměstnání 39
Změna finanční situace 38
Úmrtí blízkého přítele 37
Přechod na jinou pozici v zaměstnání 36
Zvýšení počtu hádek s partnerem 35
Větší půjčka nebo hypotéka 31
Zabavení zastaveného majetku 30
Změna náplně práce a odpovědnosti 29
Odchod dítěte z domu 29
Potíže s příbuznými ze strany partnera 29
Významný osobní úspěch 28
Zahájení nebo ukončení zaměstnání partnera 26
Zahájení nebo ukončení studia 26
Změna životních podmínek 25
Změna osobních zvyků 24
Problémy s nadřízeným 23
Změna pracovní dob nebo podmínek 20
Změna bydliště 20
Změna školy 20
Změna rekreace 19
Změna náboženských aktivit 19
Změna společenských aktivit 18
Ne příliš vysoká půjčka nebo hypotéka 17
Změna spánkových aktivit 16
Změna počtu rodinných setkání 15
Změna stravovacích návyků 15
Dovolená 13
Vánoce 12
Drobné porušení zákona 11

 

Symptomy stresu

Somatické – zvýšený tep a činnost srdce, pocení, třes rukou, bolesti hlavy, pocit tlaku

Psychické – neschopnost se soustředit, podrážděnost, poruchy paměti, pocity napětí a úzkost, výkyvy nálad

Behaviorální – časté konflikti s lidmi, podrážděnost, výbušnost X apatie

                      Průběh stresu (Hans Selye)

  1. Poplachová fáze – aktivuje se sympatická část autonomního nervového systému (zrychlení dechu, tepu, svalové napětí)
  2. Fáze adaptace, rezistance – lepší využití uvolňované energie, činnost nadlevinek a hypofýzy (uvolňuje se v nich adrenokortikotropin) pokud mizí symptomy stresu → Adaptace
  3. Fáze vyčerpání – dochází k ní, pokud se na situsci neadaptujeme, vrazí se příznaky, vyčerpání organismu → psychosomatické poruchy

 

                                         Následky stresu

  • padání vlasů, oslabení a lámání nehtů, nemoci pokožky → akné, exzémy, opary, bolesti hlavy,
  • astma, nemoci s krevním tlakem a velké oslabení srdce,
  • oslabení imunitního systému, což vede k větším výskytům infekčních a virových onemocnění,
  • zažívací potíže (vředy, zácpa, průjem, gastritida), oslabení svalstva a kloubů,
  • malá sexuální touha → impotence, u žen zpožděná menstruace
  • zhoršení paměti, pozornosti, sebekotroly, výkyvy nálad, podrážděnost, nespavost

 

Management stresu

Akutní stres –

  • dýchat z hluboka,
  • napít se, či se opláchnout
  • čerstvý vzduch
  • pozitivní myšlení
  • formulky typu „klid, to bude dobrý“

 

Dlouhodobý stres –

  • timemanagement – práce s časem(stanovení si priorit, diář)
  • pozitivní myšlení
  • sebepoznání, sebehodnocení, práce na vyšším sebevědomí
  • klidný spánek – dostatek energie
  • správná výživa (- káva, kouření, alkohol, smažená jídla + zelenina, ovoce, proteiny vitamíny…- podpora imunity
  • sport – uvolnění endorfinů
  • využití pravé hemisféry (levá – logika, přemýšlení, paměť, pravá – fantacie, kreativita…) – výtavrné činnosti, procházka v přírodě, poslech hudby
  • odstranění zlozvyků
  • jóga – sebepoznání, vyrovnání
  • relaxační techniky (Autogenní trénink – J.H.Shulz – autosugesce pocitu tíhy, tepla v končetinách, klidný tep, klidné dýchání, teplo v břiše, chladno na čele) (Bensonova metoda – s výdechem říkáme mantru „strom“) (Progresivní relaxace – uvědomění pocitu napětí a uvolnění)
  • dechová cvičení, meditace, aromaterapie a jiné formy terapií






—————————————————————————

 Stáhnout práci v PDF  Upozornit na chybu

 Učebnice k maturitě  Maturitní kurzy

 Učebnice k VŠ přijímačkám  Kurzy na přijímačky

—————————————————————————

Další podobné materiály na webu: